اگر خسته اید این چند کار مغز شما را بروزرسانی می کند
تاریخ انتشار: ۱۷ شهریور ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۹۶۰۹۶۶
انجام کارهای سخت و عاداتی آسیب استرس به مغز را دورتر می کند چند مورد از شایع ترین علل عدم انجام کارهای سخت و آسیب استرس به مغز افزایش سطح کورتیزول و عدم انجام کارهای سخت می تواند باعث آسیب استرس به مغز شما شود مدیتیشن مغز خود را دوباره راه‌اندازی کنید با روش گردش خون مغزی تسکین استرس چگالی ماده خاکستری مزایای بیشتر مدیتیشن برای انجام کارهای سخت اولویت به تعهد، نه انگیزه
به گزارش اقتصاد آنلاین؛ مغز انسان می تواند ارتباطات را برقرار کند و برای عوامل مختلف زندگی ما مناسب است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
روان انسان با ذهن ارتباط دارند. حافظه همان طور که قبلاً گفتیم یکی از مهم ترین بخش های ذهن انسان است. حافظه می تواند خاطرات و اتفاقات مختلف را در ذهن شما ثبت کند و هر زمان که خودتان بخواهید آن ها را حذف خواهند کرد. برای تقویت حافظه راه های مختلفی وجود دارد. یکی از این راه ها ورزشکاران و داشتن فعالیت های ذهنی است. در زمینه استفاده از فعالیت های ذهنی می توانید برای رسیدن به نتیجه مطلوب با مشاور یا روان شناس خود صحبت کنید.
حافظه انواع مختلفی دارد. این بار می خواهیم تفاوت بین زوال عقل و آلزایمر را بدانیم.
در این زمینه بخوانید؛
چرا زیادی به خودمان سخت می گیریم؟ + علت و درمان
چیکار کنیم بی دست و پا به نظر نرسیم؟
چی میشه که دروغ می گیم؟ / اصلی ترین دلایل دروغگویی
زمانی را به خاطر می آورید که دیوانه وار به دنبال کلیدهای ماشین خود می گشتید و متوجه می شدید که در تمام مدت کلیدهای ماشین خود را آویزان کرده بودند؟ شاید به دنبال عینکی که روی سرتان بود می‌گشتید یا به دنبال تلفن همراهتان می‌گشتید که با آن صحبت می‌کنید. اگر اینها برای شما اتفاق افتاده است، شاید وقت آن رسیده است که یاد بگیرید چگونه با انجام کارهای سخت کاهش آسیب استرس به مغز را انجام دهید.
احتمالاً مه مغزی را تا حدودی شنیده و تجربه کرده اید. اما ممکن است صادقانه ندانید که زمان وقوع آن کی است. وقتی این احساس مبهم را در سر دارید، ممکن است یک ساعت طول بکشد تا کاری را انجام دهید که در زمان کم قابل حل است. چند بار وارد اتاقی شده اید و کاملا فراموش کرده اید که چرا از ابتدا وارد این فضا شده اید؟
نکته ای در ارتباط با این زمینه
عدم کاهش مه مغزی به شما یک وضعیت پزشکی واقعی یا تشخیصی نمی دهد که همه چیز را تعریف کند. این فقط یک اصطلاح تصادفی است که برای توصیف وضعیت یک فرد در هنگام مشکلات حافظه، تمرکز یا ناتوانی در حل مشکلات ساده استفاده می شود. شما بیماری مانند زوال عقل ندارید که عملکرد مغز شما را مختل کند. اما مشکلی دارید که زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. شما همچنین باید مراقب باشید زیرا برخی از علائم این بیماری نیز شبیه علائم اختلال وسواس فکری-اجباری است؟ در اینجا رایج ترین نشانه هایی است که نشان می دهد زمان آن رسیده است که مه مغزی را کاهش دهید
خستگی مزمن
عدم انرژی
مشکلات به یاد آوردن چیزها
افسردگی
انگیزه کمی وجود دارد
احساس ناامیدی
غلظت کم
بی خوابی
بی ثباتی خلق و خو
تحریک پذیری
سرگشتگی
مشکلات بینایی
تلاش برای یافتن کلمات مناسب برای تکمیل افکار
چند مورد از شایع ترین علل عدم انجام کارهای سخت و آسیب استرس به مغزطبیعی است که با افزایش سن کمی مه آلودی ذهنی داشته باشید. اما افراد در هر گروه سنی این مشکل رایج را تجربه می کنند.
نکته ای در ارتباط با انجام کارهای سخت
۳۹ درصد دیگر گفتند که همان سطوح اضطراب را احساس می کنند. و تنها ۱۹ درصد گزارش کردند که کمتر مضطرب هستند. مردم نگرانی های مربوط به ایمنی، سلامت و امور مالی را به عنوان منبع اصلی استرس خود گزارش کردند، در حالی که سیاست و روابط شخصی از نزدیک دنبال می شدند. در زیر، ما در مورد آنچه که این همه استرس می تواند با مغز شما انجام دهد صحبت خواهیم کرد. ما همچنین چندین راه برای مبارزه با آسیب استرس به مغز پیشنهاد خواهیم کرد تا بتوانید بهترین احساس را داشته باشید. در اینجا چند علامت استرس وجود دارد که به مغز شما آسیب می رساند:
افزایش سطح کورتیزول و عدم انجام کارهای سخت می تواند باعث آسیب استرس به مغز شما شودبر اساس یک مطالعه منتشر شده در Neurology، بزرگسالان ۴۰ و ۵۰ ساله که سطح کورتیزول بالاتری داشتند، کوچک شدن مغز بیشتری را نشان دادند. محققان داده‌های مغزی ۲۲۳۱ شرکت‌کننده را جمع‌آوری کردند و ۲۰۱۸ نفر از آنها MRI برای اندازه‌گیری حجم مغز گرفتند. شرکت کنندگان سطح کورتیزول خود را صبح قبل از مصرف صبحانه اندازه گیری کردند. این تیم دریافت که افرادی که سطح کورتیزول بالاتری داشتند، عملکرد شناختی و ساختار مغز بدتری را نشان دادند. زنان در مقایسه با مردانی که سطح کورتیزول بالایی داشتند، تفاوت های قابل توجه تری در ساختار مغز داشتند.
آیا اغلب با انجام کارهای سخت دست و پنجه نرم می کنید؟ سخت است که روی چیزهایی که درگیر هستند، وقت گیر و خارج از منطقه راحتی شما کار کنید. خوشبختانه، شما می توانید مغز خود را برای انجام این کارها دوباره راه‌اندازی کنید. با این حال، واقعیت زندگی این است که این زمان های سخت فرا خواهد رسید و شما باید بتوانید این مشکلات پیچیده را تا حد امکان مثبت مدیریت کنید. یادگیری برخی روال ها و عادات می تواند به شما کمک کند تا به مفهوم مدیریت کار چالش برانگیز به روش های بهتر عادت کنید. در اینجا چند تمرین وجود دارد که مغز شما را برای انجام کارهای سخت دوباره راه‌اندازی می کند.
مدیتیشن به دلیل توانایی آن در تغییر ساختار مغز مشهور است، که باعث تقویت عملکرد شناختی و تکمیل بهتر کار می شود. در ابتدا دور از ذهن به نظر می رسد. اما مبتنی بر واقعیت و علم است، و این واقعیت که انجام آن در هر زمان، هر مکان راحت است، و تمرین آن کاملا رایگان است. در اینجا چند راه وجود دارد که مدیتیشن به هدف والای راه‌اندازی مجدد مغز برای کارهای پیچیده دست می یابد:
مغز خود را دوباره راه‌اندازی کنید با روش گردش خون مغزیمغز برای بهترین عملکرد خود به تغذیه و اکسیژن کافی نیاز دارد. گردش خون بهبود یافته می تواند به مغز و بسیاری از نواحی کوچک آن کمک کند تا در شرایط بهتری کار کنند و به تمرکز بهتر و توجه پایدار، بهبود تنظیم عاطفی و مدیریت کلی وظایف و احساسات کمک کنند. مطالعات نشان می‌دهد که مدیتیشن می‌تواند جریان خون را در مغز تقویت کند و به این پیشرفت‌ها اجازه دهد.
تسکین استرسکارهای دشوار سطح استرس را به اوج می‌رسانند و انجام کارهای سخت را طاقت فرسا می‌کنند. مدیتیشن به دلیل اثرات آرام بخش خود مشهور است، به شما این امکان را می دهد که پاسخ های استرس را کاهش دهید و برای مدتی آرام شوید و احساسات خود را به سطح متعادل برگردانید.
چگالی ماده خاکستریهنگامی که مدیتیشن می کنید، تراکم ماده خاکستری مغز در اطراف ساقه مغز شما افزایش می یابد و به سرعت نورون های بیشتری را در فضایی تنگ جمع می کند. بر اساس تحقیقات، این عالی است زیرا عملکرد شناختی شما را هنگام انجام کارهای سخت افزایش می دهد. چگونه؟ در مورد آن مانند ترانزیستورهای روی یک کامپیوتر یا واحد پردازش مرکزی فکر کنید. هر چه ترانزیستورها بیشتر باشد، انرژی کمتری مصرف می شود یا عملکرد CPU بهتر است. اساساً، مدیتیشن شما را در مصرف انرژی، عملکرد و بهره وری کارآمدتر می کند.
مزایای بیشتر مدیتیشن برای انجام کارهای سختمدیتیشن کارهای جزئی زیادی انجام می دهد که در ابتدا خیلی پیشگام به نظر نمی رسند. اما با تمرین منظم مدیتیشن و افزایش طول جلسات مدیتیشن، این مزایا بر روی یکدیگر قرار می گیرند. این اساساً به شما این امکان را می‌دهد که مغز خود را با افزودن انواع «ارتقاها» به عملکرد شناختی‌اش «دوباره راه‌اندازی» کنید.
اولویت به تعهد، نه انگیزهبسیاری از مردم در مورد انجام کارهای سخت به تا حدی ناراحت کننده فکر می کنند. آنها به دنبال الهام گیری و انگیزه برای انجام آنها هستند، گویی قهرمانان فیلمی هستند که با یک مانع یا چالش مهمی روبرو هستند که در نهایت قدرت واقعی درونی آنها را موفق می کند. مطمئناً، شما واقعاً قهرمان زندگی خود هستید، اما همه چیز در دنیای واقعی مانند فیلم‌ها پیش نمی‌رود. تحقیقات نشان می دهد که بیش از نیمی از افرادی که تصمیماتی برای تغییر می‌گیرند، اغلب در عرض نیم سال تسلیم می‌شوند. اکثر مردم بیش از ده بار بدون دستیابی به اهداف خود، تصمیم‌های مشابهی را در زندگی اتخاذ می‌کنند.
نکته ای در ارتباط با این زمینه
این آمارها برای ناامیدی شما نیست، بلکه برای وجود این واقعیت ساده است: عزم، انگیزه و الهام ماندگار نیستند. آنها در یک نقطه از بین می روند، و شما باید چیزی قوی تر از آن داشته باشید که شما را به اهداف خود برساند. تغییرات معنی دار که ماندگار می شوند باعث انجام کارهای سخت می شوند.
اهمیت صبر و ثبات
آنچه شما نیاز دارید این است که یاد بگیرید تعهد را بر انگیزه اولویت دهید. روزهایی پیش می‌آیند که از کارهایتان متنفر هستید و حوصله انجام آنها را ندارید، مهم نیست چقدر خودتان را به تکاپو وادار کنید. اینجاست که ارزش های تعهدی شما اهمیت دارد. صبر، ثبات و درک اهمیت پایبندی به چیزها بسیار مهمتر از الهام گرفتن است.
آموزش طولانی مدت و انجام کارهای سخت
علاوه بر همه اینها، مهم است که به یاد داشته باشید که آموزش طولانی مدت یکی از تنها راه های واقعی برای بازنویسی دائمی مغز شما است. هدف این نیست که به یکباره تمرین زیادی انجام دهید، بلکه باید به یک برنامه منظم برای انجام کارهای سخت داشته باشید. مطالعات می گویند برنامه ریزی و فعالیت چند ساعت در هفته می تواند معجزه کند. بنابراین تعهد بیشتر از الهام گرفتن شما را مجبور به انجام کارهای سخت می کند. مغز شما را مجدداً راه‌اندازی می کند تا برای موفقیت درازمدت به چیزها در حد اعتدال پایبند باشد.
منبع: hamkadehمنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: مهارت خودشناسی اخبار عمومی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۹۶۰۹۶۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
5 چالش اصلی کسب و کارهای کوچک
عصر ایران / مدرسه کار و کسب ؛ دکتر علیرضا داداشی - راه اندازی یک کسب و کار کوچک، ایده ای است که طرفداران زیادی دارد. بعضی از صاحبان مشاغل گوناگون استخدامی یا فعالان بازار که تجربه شکست یا عدم موفقیت کافی را داشته اند، کسانی که مایل نیستند کارمند و زیرمجموعه شخص دیگری باشند، جوانان صاحب ایده، بازنشستگان و یا خانم های خانه دار تعدادی از این علاقه مندان راه اندازی کسب و کار کوچک و شخصی هستند.
با توجه به شرایط فعلی اقتصاد و بازار کار، به نظر می رسد که الان زمان مناسبی برای راه اندازی چنین کسب و کاری باشد.
واقعیت این است که تقریبا همیشه زمان مناسبی برای رفتن به سمت این علاقه مندی است.
چالش های اصلی کدامند؟اگر صاحب یک کسب‌وکار کوچک هستیم یا قصد راه‌اندازی کسب‌وکار خود را داریم، درک مسائل منحصربفردی که کسب و کارهای کوچک با آن مواجه هستند می تواند به ما کمک کند تا موفق تر شویم.
واقعیت این است که ورای علاقه مندی و ایده پرداز بودن و دغدغه داشتن، تعدادی چالش وجود دارد که احتمالاً در این مسیر با آنها روبرو خواهیم شد. بنابراین، قبل از اینکه به جلو برویم، باید از مسائلی که ممکن است ما را غافلگیر کنند آگاه باشیم.
من در اینجا پنج مورد از رایج‌ترین چالش‌هایی که ممکن است با آنها روبرو شویم، را تشریح می کنم.
هیچ چیز مانند مشکلات پولی نمی تواند یک کسب و کار را متوقف کند. به ویژه برای مشاغل کوچک این یک چالش اساسی است. عجیب نیست که ببینیم بسیاری از شرکت‌های بزرگ جریان نقدی کافی برای پیگیری حقوق و دستمزد و روشن نگه داشتن چراغ کسب و کارشان دارند، اما، کسب‌وکارهای کوچک اغلب در وضعیت کمتر با ثباتی هستند.
اگر یک مشتری بزرگ ما به هر دلیل نتواند پرداختی انجام دهد، کسب و کار کوچک ما ممکن است نتواند حتی از عهده پرداختن قبض های خود بربیاید. داستان های زیادی وجود دارد که صاحبان مشاغل کوچک از حقوق خود صرف نظر می کنند تا حقوق کارمندان و فروشندگان خود را بپردازند.
متأسفانه، داستان‌های زیادی از شکست کسب‌وکارهای کوچک به دلیل کمبود بودجه وجود دارد.
2-کمبود زماناین سوال همیشه و از همه افراد جای پرسیدن دارد که آیا شما مالک کسب و کار هستید یا بخشی از آن؟
برای صاحبان مشاغل کوچک، پاسخ اغلب هر دو است.
ما مسئول اجرای طرح‌های تجاری و برنده شدن در کسب‌وکار جدید هستیم، اما ممکن است خودمان به تلفن‌ها هم پاسخ دهیم، مدارک را هم بایگانی کنیم، شخصاً با فروشندگان هم وارد مذاکره و معامله شویم.
هرچه کسب و کار ما کوچکتر باشد، احتمالاً وظایف بیشتری برعهده خواهیم داشت. مدیریت این تنگنای زمانی می‌تواند دشوار باشد و باعث شود ناخواسته بخشی از مسائل مهم کاری مورد غفلت واقع شوند.
با اینکه تعداد کسب وکارهای کوچک در ایران کم نیست، اما، همچنان تامین نیروی انسانی مجرب، شایسته، توانا و سخت کوش یکی از چالش های پیش روی بنگاه های کوچک است.
در بسیاری از موارد، بسته حقوق و مزایای کسب و کار کوچک ما نمی تواند با آنچه شرکت های بزرگ ارائه می دهند رقابت کند. علاوه بر این، در حالی که مشاغل بزرگ می توانند افراد را برای یک کار خاص استخدام کنند، در بنگاه های کوچک ممکن است به کارمندانی نیاز داشته باشیم که هر کدام بتوانند چندین کار را انجام دهند.
همچنین احتمالاً به افرادی نیاز داریم که ویژگی های شخصیتی خاصی برای موفقیت در محیط کسب و کار کوچک ما داشته باشند، در حالی که این نوع کسب و کار معمولا با تغییرات زیاد مواجه است و تغییر در آنها امری رایج است. چگونه می توانیم مرتباً به این نوع افراد دسترسی داشته باشیم؟
این عوامل می تواند یافتن کارمندان مناسب را چالش برانگیز کند.
4-مشکلات ایجاد تعادل بین رشد و کیفیتدر کسب و کارهای کوچک این یک داستان رایج است:
یک روز ما در حال جشن گرفتن یک مشتری بزرگ هستیم و روز دیگر در تلاش هستیم تا با نیازهای مشتری جدید همراه شویم.
در بسیاری از موارد، ما باید بین ساعات طولانی کار کردن خودمان و کارمندان مان یا یافتن راه‌هایی برای کاهش دادن زمان کار (مثلا به ضرورت رعایت صرفه جویی در هزینه ها)، دست به انتخاب بزنیم.
برای مشاغل کوچک، رشد اغلب با دردسرهای فزاینده همراه است.
هیچ راه حل عالی وجود ندارد.
به این معنی که در نهایت، ما باید بتوانیم راهی برای پیش برد کارها بدون آسیب رساندن به کسب و کار خود یا با حداقل آسیب احتمالی به آن بیابیم.
5-مشکلات متعدد وببازاریابی در مشاغل کوچک با مشکلات متعددی مواجه است؛ تبلیغات رسمی گران است و تبلیغات دهان به دهان آهسته.
اینترنت می تواند فرصت‌هایی را برای یافتن مشتریان فراهم کند، اما بسیاری از کسب‌وکارهای کوچک از حضور آنلاین خود به اندازه کافی بهره نمی برند.
احتمالاً می دانیم که به یک وب سایت نیاز داریم، اما آیا وضعیت سئوی سایت ما بهینه است؟ آیا از طراحی واکنش گرا استفاده می کنیم؟ آیا سایت ما ابزاری برای فروش است یا تنها یک بیلبورد آنلاین داریم؟ آیا حواس مان هست که وب سایت تنها بخشی از حضور آنلاین ما را پوشش می دهد؟ حضورمان در سایر رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک و توییتر و ابزارهای داخلی چگونه است؟ سایت و شبکه های اجتماعی ما، چه ابزاری برای یافتن مشتری ناراضی و شنیدن صدا و ارائه پاسخ به او در اختیارمان قرار می دهد؟ و ... سوالات متعدد دیگرکسب و کارهای بزرگ دارای بخش‌های مجزا و پر کارمندی برای فعالیت‌های آنلاین خود هستند، اما در کسب وکارهای کوچک اغلب داریم تلاش می کنیم خودمان را با امکانات -گاه- حداقلی که در اختیار داریم همگام کنیم.
داشتن یک کسب و کار کوچک می تواند فوق العاده مفید باشد و هر چالشی هم در این مسیر رخ بنمایاند، راه حل های متعددی دارد. برای موفقیت در کسب و کار کوچک خود، باید برای چالش هایی که با آن روبرو خواهیم شد آماده باشیم.
بدون شک ما می توانیم بخشی از توانایی های حل چالش را خودمان برای خودمان فراهم کنیم.
آموزش: ما می توانیم مهارت‌هایی را که برای اجرای موفقیت‌آمیز یک کسب‌وکار کوچک نیاز داریم، بیاموزیم. دست کم در ابتدای راه اندازی کسب و کار، به دلایلی از جمله کمبود بودجه و کمبود نیروی متخصص، باید بتوانیم خودمان گلیم مان را آب بیرون بکشیم. آموزش می تواند به ما کمک کند تا کمی، و فقط کمی راحت تر به جایی که می خواهیم برویم برسیم. تجربیات دیگران: استفاده از تجربیات دیگران راه دیگری است که شناختی نه کامل وکافی، اما، قطعا مفید در اختیار ما قرار خواهد داد. گرچه بهتر است از تجربیات کسانی استفاده کنیم که سابقه راه اندازی کسب وکاری شبیه به کسب وکار ما را داشته اند، یا چنین کسب و کاری را مدیریت کرده اند، ولی معنای این سخن این نیست که تجربیات بانیان کسب و کارهای غیر مشابه مفید نخواهد بود. مهم این است که ما اهل آموختن باشیم و بتوانیم از آنچه می بینیم و می شنویم، برای خودمان توشه ای بیندوزیم.
_____________________________________________ * دکتر علیرضا داداشی
نویسنده و مدرس مدرسه کار و کسب عصر ایران
- دکترای مدیریت بازاریابی
- مدیر و بنیانگذار گروه «مشاوره، آموزش و تحقیقات بازار خوشه‌چین»
- مشاور کسب و کارهای نوپا، کوچک و متوسط
- پژوهشگر بازار و کسب‌و‌کارها
- نویسنده بیش از ۴۰ مقاله در فروش و بازاریابی
- مولف کتاب: بیست گفتار فروش و بازاریابی- کتاب همراه فروشندگان و بازاریابان
-بازرس اصلی انجمن علمی مدیریت کسب و کار ایران
کانال عصر ایران در تلگرام بیشتر بخوانید: نارضایتی کارکنان و راهکارهایی برای مدیریت آن مدیر ذره بینی باشیم یا خیر؟ چگونه کارمندانی با انگیزه داشته باشیم؟
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است